10+1 методов расслабления (Джанни Каматтари, Владимир Баскаков) [2016, Популярная психология, DjVu]

Введение Владимира Баскакова 4
Введение Джанни Каматтари 6
Стресс и расслабление 8
НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ 8
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА 10
ТЕЛЕСНОСТЬ 13
Холизм и три мозга 15
ХОЛИЗМ 16
РАЗУМ И ТЕЛО 17
ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ 18
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 19
ПОЗИЦИЯПОЗА ТЕЛА 20
Поза лежа на спине 20
Сидя в кресле 21
Поза кучера 22
Поза сидящего за партой 23
НЕОБХОДИМОСТЬ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА 23
ОДЕЖДА 23
ПОМЕЩЕНИЕ 24
ПОКРЫВАЛО 24
ВЫХОД ИЗ РЕЛАКСАЦИИ 25
Руководящие фразы выхода 25
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 26
ВНУТРЕННИЕ РАЗРЯДКИ 27
ПРИМЕНЕНИЕ И ЗНАЧЕНИЕ СОПРОВОДИТЕЛЬНЫХ ФРАЗ 29
Методы расслабления 31
МЕТОД ОСКАРА ВОГТА 31
Практическое занятие 33
Продолжительность 34
Направляющие фразы 35
МЕТОД ДЖЕЙКОБСОНА 36
Практическое занятие 38
Упражнения сидя 39
Упражнения лежа на спине 40
Продолжительность (позиция лежа) 46
Направляющие фразы 47
ВОЗДУШНЫЕ ШАРЫ 49
Практическое занятие 51
Продолжительность 51
Направляющие фразы 51
МЕТОД СВИНЦА 53
Практическое занятие 53
Продолжительность 54
Направляющие фразы 55
АУТОТРЕНИНГ 56
Практическое занятие 62
Основные упражнения 63
Дополнительные упражнения 63
Продолжительность 66
Результаты 66
Противопоказания 68
Направляющие фразы 68
РЕБЕФИНГ 72
Практическое занятие 75
Прекращение 77
Продолжительность 77
Выход 78
Внутренние разрядки 79
Противопоказания 81
Направляющие фразы 81
RO. RE. BA. (ВРАЩЕНИЕ, ДЫХАНИЕ, КАЧАНИЕ) 83
Практическое занятие 86
Окончание 89
Выход 89
Продолжительность 89
Направляющие фразы 90
V.A.K. С ПРИМЕНЕНИЕМ АУТОГИПНОЗА И ЛЕВИТАЦИИ РУК 92
Практическое занятие 95
Пробуждение 98
Продолжительность 99
Противопоказания 99
Направляющие фразы 100
ЦВЕТА 104
Практическое занятие 107
Направляющие фразы 109
РАССЛАБЛЕНИЕ ПО ЙОГЕ (Руководство Франка Саки) 111
Воздействие на тело 112
Воздействие на мозг 113
Подготовка тела и окончание расслабления 113
Подготовка тела и спины 114
Выход из расслабления 123
Практика 125
Расслабление Кайя Крийя (Kaya Kriya) 125
Расслабление трех точек 126
Интегральное (полное) расслабление 127
ТАНАТОТЕРАПИЯ 130
1. «Театр прикосновений» 131
2. Телесная гомеопатия 135
3. «Телесная магия»: ясные и точные намерения и действия 138
4. Последовательность предъявляемых опор 141
5. «Сборка» 147
Библиография 151
Библиография к главе о танатотерапии 153